私は腸活を始めて半年近く経過して、このブログを書いています。
- 慢性的だった便秘が解消された
- 花粉症が治った
- 風邪をひかなくなった
- 肌がきれいになった
- 体調がよくなった
- 気分がいい
- 体にできた謎のぼつぼつも出なくなった
徐々に効果が出始めてきたので、まとめてみました。
健康や美容・アンチエイジングに効果がありますが、
体質が変わるので、ダイエットにも有効です。
腸活とは
腸内細菌のバランスを整えること。
私たちの腸には腸内細菌が住んでいます。
その細菌たちにも多種多様性が重要です。
腸にもダイバーシティが大切なんですね。
菌の種類には
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
の３種類の細菌がいると言われています。
三種類の細菌の割合を善玉菌2：悪玉菌１：日和見菌7にできたら腸から全身に健康効果が表れるとのこと。
日和見菌（ひよりみきん）は、善玉菌と悪玉菌の優勢な方に味方するといわれています。
なので、必然的に善玉菌を増やすことを生活習慣に取り入れます。
そして、腸内環境が整うと美容・アンチエイジング・健康以外にも、太りづらく痩せやすい体質に変わることが分かっています。
医学の父と言われるヒポクラテスも「すべての病気は腸から始まる」と大昔に言いました。
ガッツだぜ！！やガッツポーズのガッツは日本語で「消化器官」の意味もあります。
腸に悪い生活とは
人体の健康は腸がつかさどるといわれるほど重要な臓器。
現代を生きる私たちは、腸に悪い生活が身近にあふれています。
- 超加工食品
- 生成された白い悪魔の３兄弟（砂糖・小麦粉・白米）
- ジャンクフードなどの糖質・脂質の塊
- 過度な除菌
- 大量の飲酒
- 夜更かしによる寝不足
- 運動不足
- ストレス
- 薬の多用
などなど。
その結果、悪玉菌が増えて、免疫力が下がったり、体調不良が起きてしまいます。
腸内環境が荒れることで、便秘になったり、栄養の吸収が悪くなり、老廃物が体中に溜まってしまいます。
メンタル面でも不調になります。
腸活は何をするか
今まで当たり前にしてきたことが、かえって腸に悪影響で体調を悪くしていたなんて…
ではどうしたらいいか。
腸活は何をすればいいのかお伝えいたします。
食事
腸活は主に食事です。
現代の食生活では圧倒的に食物繊維が足りていないとのこと。
なので、積極的に食物繊維を摂る。
水溶性と不溶性の食物繊維があって、バランスよく食べることが大事です。
代表的な水溶性食物繊維は
- リンゴ
- プルーン
- 海藻類
- にんにく
- 玉ねぎ
などなど。
水溶性は字の通り体内の水分に溶けてうんちを柔らかくしたり、糖の吸収を抑えたり、腸内細菌のエサになります。
代表的な不溶性食物繊維は
- キノコ
- 野菜
- 大豆
- 玄米
などなど。
不溶性は水を吸収してうんちの量を増やして、うんちを出しやすくします。
水溶性、不溶性、どちらかを摂りすぎてもよくありません。
まんべんなく、たくさんの種類の食べ物を摂取することが大切です。
次に発酵食品。
- 納豆
- キムチ
- ぬか漬け
- みそ
- しょうゆ
- 塩こうじ
- 酢
- かつおぶし
- ヨーグルト
- チーズ
- 甘酒
などなど。
を積極的に摂取すること。
腸内環境を整えると、
- 免疫力
- 美容
- アンチエイジング
- ダイエット
に効果があります。
注意したいのは、加糖のヨーグルトや糖類入りの甘酒、プロセスチーズ、添加物入りの発酵食品は食べすぎ注意です。
漬物は塩分にも気を付けなければなりません。
添加物がたくさん入った加工食品や糖質をとりすぎると悪玉菌が増えてしまいます。
ゼロカロリー飲料の人工甘味料も悪玉菌を増やすという研究結果が出ています。
また、たんぱく質、脂質も取りすぎると消化・吸収しきれなかった分が悪玉菌として増えてしまいます。
そうするとおならがすごく臭くなります。
満腹まで食べることも、消化・吸収に負担がかかり、結果として腸内環境を荒らしてしまいます。
やはり、色々な種類の自然に近い食材を腹八分で抑えて食べることが大切。
いろいろな食材をとることで、腸内細菌の多種多様性も実現できます。
戦前の日本人は玄米が主食で野菜と魚や果物を積極的に摂る食事でした。
戦後は食の欧米化や生成された穀物が主流となり、食物繊維が少なくなってしまいました。
そのため、アレルギー症状や様々な病気が増えたともいわれています。
運動と睡眠
それと運動と睡眠も重要です。
運動不足、睡眠不足も相まって、現代人の腸は荒れてしまっているのでしょうか…
運動することにより、腸が活発に動いて便秘が解消されることで腸内環境が良くなります。
便も長らく溜まっていると腐敗して匂いも強くなり、腸内環境が悪化してしまいます。
実際に私の感じた効果
私自身、太っていて、腸活を始める前は慢性的な便秘で、５日に１回出るか出ないかの状態でした。
そのほか、
- 花粉症も患い
- 風邪もひきやすく
- 肌もカサカサで、謎のできもの
- 一日通してだるい（太っていたから？）
ダイエット初めてもそれらの症状は改善しませんでしたが、腸活を初めて明らかに変わりました。
基本的に便秘はなくなり、毎日出ます。
花粉症シーズンですが、今のところ症状は出ていません。
今後どうだか楽しみ半分、不安半分ですが…
風邪もひかなくなり、以前は顔に吹き出物が出やすかったり、乾燥で唇が割れたり、全身のかゆみも多かったのですが、今ではすっかりなくなりました。
顔にできていたシミもなくなりました。
だるさもなく、３０代後半ですが、むしろ以前より体が軽くとても活動的です。痩せたことが大きいとは思いますが。
これが腸活の影響だとしたらうれしいです。
まとめ
- 食べたほうがいいものと食べない方がいいものを知る。
- 色々な食材から食物繊維と発酵食品を摂取する。
- 適度な運動をする
私自身、腸活を始めてから実感したことがたくさんあります。
ダイエット効果も大きいですが、健康で病気知らずになるために、腸活を始めてみませんか？