自律神経とは？
ダイエットと関係あるの？
じつは、自律神経とダイエットには深い関係があります。
自律神経が乱れるとリバウンドしたり、太りやすくなってしまいます。
この記事では、自律神経の概要と、自律神経との付き合い方をご紹介します。
あなたも自律神経を整えて、リバウンドしないダイエットを目指しませんか？
自律神経とは
自律神経には
- 交感神経
- 副交感神経
の2種類が存在し、その2つはアクセルとブレーキに例えられます。
自律神経は常にシーソーのように働いていて、必ずどちらかが優位になります。
通常は、
- 昼に交感神経が働いて、活発的に動く
- 夜に副交感神経が働いて寝る
という流れがあります。
自律神経が乱れると朝起きられず、夜に眠れなくなります。
自律神経が整って血流が良くなると、脳に酸素が行き渡り頭が冴え、全身から体調がよくなります。
自律神経は寝ても覚めても、今この瞬間も常に働いているのです。
交感神経
カラダを動かしているときや、ストレスを受けたときは、交感神経が優位に働きます。
- 朝日を浴びる
- ヒトと話す
- 緊張する
- 運動する
などで交感神経が優位になります。
副交感神経
のんびりしているときや睡眠時は副交感神経が優位に働きます。
- リラックスする
- 笑顔になる
- 深呼吸する
- お風呂に浸かる
などで、副交感神経が優位になります。
自律神経が乱れると
ストレスや生活習慣で、乱れてしまいます。
- 気持ちが落ち込む
- なぜかだるい
- ついイライラしてしまう
- めまいや頭痛
- なぞの体調不良
交感神経と副交感神経のどちらかが過剰に優位になると、カラダに不調が現れます。
特に交感神経が強く働くと、血管が収縮して血流が悪くなり、様々な不調が出てきます。
わたしたち30代以降は、加齢とともに副交感神経が下がり、自律神経が乱れやすくなるため、注意が必要です。
ダイエットと自律神経
自律神経が整っていると、胃腸の調子が良くなり、栄養もしっかりと消化・吸収できます。
血流がよく、栄養が体中に行き渡り代謝も上がるため、ダイエットにも大きく影響します。
血管が収縮し、血流が悪くなるため、代謝が落ちてしまいます。
血流が悪くなると栄養が体中に行き渡らず、老廃物も溜まりやすくなるため、カラダに脂肪を溜め込みやすくなって、太ってしまいます。
交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、代謝がアップして、健康的にダイエットができるのです。
自律神経を整えるテクニック
自分では制御できない自律神経も、自分自身で整えることができます。
食生活を整える
PFCバランスを意識した食生活を心がけましょう。
過度な食事制限、暴飲暴食、過度な飲酒はNGです。
朝はまず、コップ一杯の水を飲み、朝ごはんをきちんと食べることで、胃腸がしっかりと働きます。
朝に胃腸が動くと副交感神経が高まり、自律神経が安定して一日のリズムが始まります。
「1日3食、よく噛み、腹8分で、色々な食べ物を食べる」
これにつきます。
わたしのダイエット方法における、食事の根幹です。
お酒についても、飲みすぎは睡眠不足となり、自律神経を乱してしまいます。
とはいえ、適量でしたらリラックス効果もあるので、飲みすぎに注意しながら上手に付き合うことが重要です。
腸内環境を整える
自律神経を安定させるためには、いい血液が必要です。
いい血液を作るためには、良い腸内環境が必要となります。
腸内環境が悪くなると、血液がドロドロとなり、血流が悪化。
腐敗物や毒素が増え、それが血液中に流れてしまうと様々な不調が出て、自律神経の乱れに繋がります。
その結果、代謝が悪くなり、太ったり、リバウンドしてしまいます。
- 野菜
- キノコ
- 海藻
- 果物
など、食物繊維が多い食べ物や発酵食品を積極的に摂りましょう。
腸活について別記事がありますので、よかったらご覧ください。
運動習慣を作る
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で習慣化しましょう。
血流が良くなり、気持ちもスッキリします。
- 歩く
- 階段を使う
- 食後の散歩
など、軽い運動は自律神経を整えて、ダイエット効果もあります。
疲れているときこそ、片付けや料理などで体を動かすと、意外と捗ります。
帰宅してすぐに座ったり寝そべってしまうと、そこから起きられずに、寝る直前までダラダラ過ごす原因に。
帰宅後の家事も、流れを作ってしまえば逆に疲労感が少なく、いい睡眠が取れます。
しっかり寝る
夜更かしはなるべく避けましょう。
- 早めの夕食を心がけることで、体の負担が減り、良く寝られる
- 寝る2時間くらい前にお風呂に浸かると、副交感神経が働いて、ぐっすり眠れる
- 寝る直前のスマホの使用は、避けたほうが良い睡眠に繋がる
ということが分かっています。
早寝早起きを心がけることで、一日を通して自律神経が整います。
朝起きて朝日を浴びると交感神経が働き始め、夜寝るころに副交感神経が働き、いい生活リズムができます。
朝、余裕をもって起きてゆっくり過ごすことで、徐々に交感神経が上がります。
急激に上げるとバランスが崩れてしまうので、朝は焦らずなるべくゆっくり過ごしましょう。
ストレスとうまく付き合う
過度なストレスは交感神経をビリビリ高めてしまいます。
ストレスからは逃れられないわたしたち。
ストレス解消方法を見つけて、ストレスとうまく付き合いましょう。
ガムを噛むとリラックスできる
噛むことでリズムが生まれ、顔の筋肉も緩みます。
すると、副交感神経が優位となり、リラックスできることが分かっています。
空腹感も紛らわせることができるため、ダイエットの強力な武器になるでしょう。
深呼吸をする
交感神経が高くなると、血管が収縮して呼吸が浅く、早くなります。
そこで、深呼吸をすると血管が広がり、血圧が下がって血流が良くなるのです。
深呼吸は、
- 背筋を伸ばして
- 息を吐く方を意識して
- 長めに息を吐く
と深い深呼吸ができます。
イライラしたときや、緊張しているときにおすすめです。
ポジティブ思考
考え方ひとつで、自律神経を整えて健康的にダイエットすることができます。
マイナス思考はストレスをためるため交感神経が高まってしまい、自律神経が乱れます。
ストレスの大半は、人間関係が原因。
他人は他人、自分は自分と割り切って、気にしないメンタルが必要です。
とにかくやることが多くてストレスを感じていても、できることから一つずつ終わらせていけば、いつかは終わります。
忙しい時こそ、深呼吸をして焦らず取り組むことで、作業が捗りますよね。
無理やり笑うことでも、ストレス解消になります。
「イイこと」を無理やり探して、笑ってしまえばストレスも吹き飛びます。
自律神経はすぐに乱れる
自律神経は自分では制御できません。
そのため、整えようと心がけていても、すぐに乱れてしまいます。
ストレスも自分の成長や生きていくためには必要なこと。
日々の生活習慣をしっかりと整えて、緊張したときには深呼吸を行えば、リラックスできます。
わたしも腸活を始めてから、明らかに体調とメンタルが安定しました。
腸活のおかげでプラス志向になり、ダイエットも継続できています。
自律神経を整えるために、腸活はおすすめ。
自律神経を整える習慣を身に付けることで、リバウンドせずに、健康的に痩せることができます。
まとめ
- 交感神経と副交感神経は、シーソーのように常に動いている
- 自律神経を整えることで代謝がアップして、太りにくく痩せやすいカラダになる
- 自律神経を整えるには、食事・運動・メンタル・生活習慣が重要
- 自律神経が乱れたときは、深呼吸が有効
- ストレスと上手に付き合う
交感神経もカラダの重要な機能で、ダイエットにも強く影響します。
ときには乱れることもありますが、乱れたときに、いかにバランスを戻せるかが重要となります。
そのために日々の生活習慣を整えて、ストレスと上手に付き合いましょう。