このブログを見ていただいているということはダイエットを始めようかと思っていらっしゃる。
もしくはすでに取り組んでいらっしゃると思います。
ダイエットを始める。
どんなことでも第一歩って、勇気が必要ですよね。
私自身の経験をもとに、ダイエットを継続するためにまずどう始めたらいいかをお伝えします。
あなたのダイエットのきっかけやモチベーションアップにつながったらうれしいです。
まず、ダイエットしたいと思ったきっかけは何ですか？
- 健康診断の数値が気になる
- 体重計に乗ってドキッ
- ふと鏡に映った自分を見てドキッ
- 服がきつくなった
- 家族や友人が生活習慣病になってしまった
- 自分自身が病気を患った
- 好きな人ができたけど、太っているからアタックできない
- 子供にかっこいいやキレイと言われたい
など、人それぞれきっかけになる理由は様々ですよね。
「ダイエットしたい」と思ったときからすでに歴史的一歩を踏み出しています。
そして、習慣化すれば必ず成功しますし、リバウンドもしません。
ふとしたきっかけを大切にして、家に帰ったらすぐにいろいろと始めるのが吉です。
ダイエットは長い道のりです。
車のドライブと同じで、計画を立てて安全運転でダイエットライフを始めてみてはいかがでしょうか。
現在地を知る
まずは現在地を知ることで、目標を立てやすくなります。
車のナビも現在地が分からなければ目的地を設定できません。
体重計に乗る。
体重計に乗って現在の体重を知ることで、危機感を感じてやる気が出るかもしれません。
そして目標も定めやすくなります。
毎日体重を測る。
体重は現在地を知るために必要です。
朝起きてトイレを済ませてから測りましょう。
なぜ太ってしまったかを考える。
食生活の影響がほとんどかと思いますが、運動不足だったり、ストレスだったり、薬の副作用だったり
そういった原因を把握します。
目標と計画を立てる。
目標はいつまでに何kgになるか。
と考えることで、継続する力になります。
無理のない計画で、できれば１か月で体重の2～3％減を目安にしたいところですね。
体重を減らしすぎると体に負担となり、リバウンドもしやすくなってしまいます。
今回はのんびりドライブ旅行です。
誰かのために痩せる
最終的には自分のために痩せるのですが、
私自身は、家族のために健康的に痩せて家族を守る！！
と決めたことが一番のモチベーションになりました。
- 家族のため
- 好きな人のため
- 部下やチームのため
- 飼っているペットのため
誰かのために健康的になると決めることで原動力になります。
家にあるお菓子やジュースを処分する。
太ってしまう原因のほとんどは糖質過多です。
中でもお菓子やアイスやジュースはダイエットの大敵。
捨てるのはもったいないですが、もったいないからと言っても体だってごみ箱ではありません。
ダイエットを決意したからには、余計な嗜好品は思い切って捨てるか、フードバンクへ寄付してしみては？
くつを買ってみる。
ダイエット中は歩くことも増えると思います。
新しいグッズはモチベーションが上がりますね。
痩せたときに着る服を買ってみる。
お気に入りのブランドでもあれば、今よりサイズの小さい服を買うのもモチベーションアップになります。
ファストファッションのTシャツでも、お気に入りのブランドやバンドTシャツもいいと思います。
今がLやXLでしたらMやSを買って目立つところに飾ると、インテリアにもなっていいかもしれません。
栄養バランスを考える。
たんぱく質と食物繊維を意識して、炭水化物と脂質を少し減らす。
とにかく食物繊維が大事です。
食事はゆっくり噛んで腹八分目を心がける
ゆっくり噛むことで満腹を感じやすくなり、脂肪燃焼効果もあるという研究結果もあります。
腹八分だと自然と食事制限にもなります。
しっかりと栄養を吸収でき、食後のだるさもなくなります。
食べる順番を意識する。
まずは食前に水をたくさん飲む。
ベジタブルファースト、もしくは食物繊維とたんぱく質を先に食べる。
順番を変えるだけで糖の吸収を穏やかにして、太りづらくなります。
ダイエットアプリをインストールしてみる
ダイエットアプリは探せばたくさんありますよね。
体重と食事を記録するためにぜひ活用してみてください。
そして、記録して終わりではなく、振り返るようにしてみてください。
自炊を心がける。
忙しい毎日だとは思いますが、少しずつ自炊を増やせていけたら食生活も変わります。
作り置きも大活躍です。
料理のスキルアップにもなります。
日常にちょっとした運動を取り入れる。
ほんの少しの動作も運動になります。
通勤や家事に運動を取り入れましょう。
しっかりと寝る
睡眠の質も大事ですが、とにかく１分でも多く寝ることを実践してみてください。
睡眠不足は太りやすいホルモンが出て、過食やつまみ食いを増やしてしまいます。
少しずつできることから始めてみてください。
どんなに頑張っても体重が減らない日がありますが、いつかは減ります。
もしくはなぜ減らないか、考えるきっかけにもなります。
ダイエットを習慣化するために脳にも働きかけましょう。
自分自身の脳にも協力してもらいましょう。
脳は…
- 辛いことはやりたくない
- 楽しいことはやりたい
と、素直です。
そして壁にぶち当たったとき、脳は辛い記憶を思い出し、逃げたがります。
そのため、脳に、「ダイエットは楽しい」と記憶させましょう。
未来日記を書く
１年後の痩せた自分を想像して、日記を書いてみます。
未来日記はトップアスリートも実践しています。
「ついに今日、目標体重を達成した。こんなに世界は素晴らしいなんて。頑張って痩せてよかった。」
などと手書きで書いてどこかに貼り、ふとした時に見ると脳に焼き付けられます。
笑顔で「楽しい」と声に出してみる
口角を上げて、
「よく頑張っているぞ自分」
「ダイエットは楽しい」
と声に出してみてください。
表情筋と脳は連動しているので、不思議と楽しくなってきます。
今日できたことを記録する
- 大盛を我慢できた
- お代わりを我慢できた
- お菓子を我慢できた
- 一回だけ腕立て伏せができた
- 一食自炊ができた
- 体重を測れた
など、ダイエットを始めるとたくさんの新しい「できた」が発生します。
一日を振り返るとき、できたことを思い出して書き出して
自分を褒めましょう
脳が喜んで、徐々にダイエットが楽しいと思うようになってくれます。
まとめ
- 基本は食事・運動・睡眠である。
- そして、どう習慣化するかがカギとなる。
現在地をしっかり把握して、目的地を定めてみてください。
長い道のりになりますが、決して焦らず安全運転を心がけましょう。
自分自身の脳に働きかけることも大切です。
ちょっとずつ「ダイエットは楽しい」
と脳に記憶させていってください。
ちょっとずつ頑張れば、ちょっとずつ痩せていきます。
ちょっとずつ習慣にしていくことで、リバウンドせずに、健康的に痩せられます。
焦らずゆっくりと。
目標というゴールは最初から見えています。
ゆっくりゆっくり、一段ずつ階段を上るように。
3歩進んで2歩下がることもあります。
でもいつかはゴールにたどり着きます。
無理せず、続けてみてください。