【痩せたければ脳を騙せ！】ダイエットにおける、脳の使い方と習慣化のコツ。

• どうして挫折してしまうのか
• またダイエットに失敗した

ダイエットを続けることは難しいですよね。

私も何度もリバウンドを経験し、くやしい想いをしてきました。

脳は基本的に

という特徴があります。

そんな基本思考を利用して脳を騙し、いい習慣を作ればダイエットが楽しくなります。

脳は簡単に騙されてしまいます。

そんな自分の愛しい脳を利用して、ダイエットが楽しくなる方法をお伝えします。

あなたが楽しくダイエットできて、幸せになれますように。

脳は辛いことほどすぐに思い出す

人の脳は

という性質があります。

その判断を0.5秒という速さで行っています。

自然と「つらいことはしたくない」というのは自分を守るための本能でしょうか。

言い換えて脳を騙す

脳の性質を逆手にとってプラスの言葉を声に出したり、イメージすることで、脳が楽しいと思ってくれれば、ダイエットも続けやすくなります。

過去に「つらい」と記憶している運動も、簡単で負荷の少ない運動から徐々に始めることで、脳に「楽しい！」、「痩せる！」と記憶させることができ、続ける習慣ができます。

逆に、大好きな甘いものは思い切って

• 「毒」
• 「脂肪」
• 「デブのもと」

と言葉を変えてしまう。

このケーキは「毒」だ

このジュースは「デブのもと」だ

と変えてしまうことで、脳が「いやだ」と判断して、甘いものから離れられるかもしれません。

決めポーズも効果的です。

握りこぶしで

• 「よし！今日も大盛を我慢できた！！」
• 「よし！甘いものを買わずに済んだ！」
• 「よし！ウォーキングを10分もできた」

と言いながらガッツポーズすると、脳がそれを「楽しいこと」と記憶してくれます。

笑顔も脳と連動している

表情筋と脳は連動しています。

寝る前に一日を振り返るとき、口角を上げて笑顔を作り、

「今日も○○ができた」

と言う事で、脳が「楽しいこと」として記憶してくれます。

毎日少しずつ繰り返し行うことで、今までつらいと思っていたダイエットが、「楽しい」ダイエットへと変わっていきます。

脳を騙して習慣化するコツ

できたことを記録する

一日の終わりに、今日の「よかったこと」や「できたこと」を記録しましょう。

できれば手書きが効果的です。

実際に書いて、目で見て振り返ることで、脳にポジティブな記憶を定着させられます。

無理やりにでも

「できた」

ことに着目することでポジティブになり、脳もダイエットを楽しめるようになっていきます。

難しいことですが、プラス思考を心がけて、それを「クセ」にすることでダイエット脳に導きます。

できなかったことを振り返る

• 我慢できずに食べ過ぎてしまった
• 運動できなかった
• やろうとしていたことができなかった

そんな日もあると思います。

一日の振り返りで、できなかったことを

明日はやりたい

ではなく

明日はやる！

と紙に書いて、もしくはスマホにメモして声に出して言ってみてください。

そして次の日の朝に同じように声に出して言う。

「できない」ではなく「やる」ことが脳に意識づけができます。

未来日記を書く

トップアスリートや企業家も実践している未来日記。

1年後の痩せた自分をイメージしながら書きます。

『2026年〇月、ついに目標体重にたどり着いた。
一年間頑張った。辛いこともあったけど、楽しくのんびりダイエットできた。
今日はあこがれの服屋さんで、ずっと欲しかったジーンズを買った。
似合っていると褒められてうれしかった。
大好きなあの人に連絡してみよう。』

誰に見られるわけでもないので、1年後の痩せた自分をイメージして、とことん「いいこと」を書きましょう。

その紙を持ち歩いて、時々見返すか、定期的に新しく書くことも効果的です。

日記を書く

日々のダイエット日記を書くことも脳に効果的です。

レコーディングダイエットにも繋がりますが、ここでも「今日できたこと」を書きます。

そして、

振り返る。

書いたら終わりではなく、内容を読み返したり、声に出して読むことで脳にプラスの記憶が定着されます。

友人や家族に目標を語る

相手にもよると思いますが、話せる相手にダイエットの目標を話してみましょう。

ポジティブに聞いてくれるとうれしいですよね。

• 頑張れ
• 応援しているよ

と言われれば自然と勇気が出てモチベーションが上がります。

話す際もポジティブな言葉を意識して

そうすることで、身近な人の意識も変わって、協力してくれるかもしれません。

脳に問いかける

できなかったことを、「どうしたらできるか」と脳に問いかけます。

デザートを我慢できなかった日も、

どうして我慢できなかったの？

ではなく、

どうしたら我慢できた？

と問いかけます。

すると脳は、「どうしたらできるか」と、解決案を考えてくれます。

脳ができる方法を考えてくれることで、自分自身も「私はできる！」と考えられるようになり、行動も付いてきます。

まとめ

有名な話があります。

コップに半分の飲み水が入っていたとして、

「もうこれしかない」と思うのか
「まだ半分もある」と思うのか

考え方ひとつで人生を変える力が脳にあります。

そんなあなたの愛しい脳へ働きかけて、ポジティブにダイエットを楽しんでみませんか？